Non é unha tarefa fácil devolver a súa figura á normalidade e conseguir o resultado desexado eliminando os quilos de máis de certas partes do corpo.
Aínda que hai moitas receitas dietéticas diferentes dispoñibles de moitas fontes, só son adecuadas para cada individuo e non sempre son beneficiosas para o noso corpo.
Moitas veces, mediante proba e erro e combinando varios sistemas, é posible escoller o que máis che conveña. Tamén me gustaría sinalar que a clave da eficacia de calquera destas medidas reside non só na exclusión de calquera produto da carta, senón tamén no seu exercicio obrigatorio.
Normas e advertencias
Os médicos non recomendan dietas que leven a unha rápida perda de peso, alegando que perder sete quilos por semana ten un impacto negativo no seu benestar e nos procesos internos do seu corpo. Non obstante, podes contradicir isto e demostrar o contrario.
Para conseguir o efecto desexado, debes seguir estrictamente todas as instrucións indicadas no artigo.
O consello máis importante é escoitar o teu corpo e controlar o teu estado.
Nalgunhas situacións, aínda ten que ampliar a súa dieta e desviarse do menú principal, xa que todo é individual e renunciar aos alimentos coñecidos crea unha carga importante para o corpo.
- O primeiro que debes facer é excluír da túa dieta todos os alimentos ricos en calorías e graxos: doces, produtos horneados en fariña, alimentos prácticos, bebidas carbonatadas e alcohólicas doces;
- É necesario limitar estrictamente o consumo de sal de mesa, xa que ralentiza o proceso de eliminación do azucre e da auga do corpo. O mesmo ocorre coas herbas e as especias;
- Divide as túas comidas en pequenos lanches cinco veces ao día e nunha hora determinada. Isto fai que o corpo se sinta cheo e poida procesar rapidamente os alimentos que come. Por suposto, non se recomenda comer despois das 18.00 horas;
- Elimina froitas ricas en calorías da túa dieta: mangas, uvas, plátanos;
- A cantidade de auga consumida diariamente debe ser de polo menos dous ou tres litros, pero non unha ou dúas veces, senón o máis frecuente posible de douscentos a trescentos mililitros;
- Como xa se mencionou, a nutrición supón unha carga para o corpo humano, polo que non debes recorrer a ela máis dunha ou dúas veces ao mes;
- A actividade física é necesaria, pero se pensas perder sete quilos nunha semana, non debes facer exercicios demasiado duros;
- Debe deter a dieta gradualmente para que non haxa interrupcións no corpo e non recupere o peso perdido;
- Ningunha dieta debe ir acompañada dunha sensación constante de fame;
- O menú debe ser equilibrado;
- Os principais métodos de preparación dos alimentos son cociñar ao vapor ou ferver. Deben evitarse os fritos;
- Coma marisco, soia e cogomelos coa maior frecuencia posible.
Sexa cal sexa o método de adelgazamento que utilices, aínda debes coñecer certas advertencias que se aplican a todos os casos:
- A perda de peso rápida non é absolutamente adecuada para as mulleres embarazadas e lactantes;
- A maioría das dietas están contraindicadas para persoas con enfermidades graves do fígado, tracto gastrointestinal, riles e diabetes;
- Se está a tomar medicamentos, debe asegurarse de que é compatible coa comida.
- A maior tendencia do corpo ás alerxias alimentarias é un motivo serio para negarse a perder peso rapidamente.
Consellos xerais para perder peso rapidamente na casa
Se segues algúns consellos, podes controlar o teu peso corporal sen perda nin dificultade. E as regras son moi sinxelas:
- Se bebes un ou dous vasos de auga antes de cada comida, sentiráscheche moito máis rápido que se tragas unha gran cantidade de alimentos. Ademais, antes de ir a unha cafetería ou visitar os hóspedes, beba un vaso de auga durante uns trinta minutos. Este método non só reduce a cantidade de alimentos consumidos, senón que tamén acelera o proceso de eliminación do líquido estancado do corpo.
- Inclúe máis alimentos con fibra na túa dieta: avea, coliflor, brócoli, espinacas, arroz, farelo, améndoas. Estes alimentos son baixos en calorías, enchen o estómago e frean a sensación de fame durante moito tempo.
- É necesario controlar de preto as súas comidas, exercicio e inxestión de auga. Manteña un diario no que tome notas sobre estes puntos, entón pode rastrexar a causa do exceso de peso e eliminalo facilmente;
- Aumenta o teu consumo de froita fresca, lávaa, córtaa en rodajas nunha ensaladeira grande e rega con zume de limón recén espremido. Cando teñas fame, sácao e come. Deste xeito, enriqueces o teu corpo non só con vitaminas, senón tamén con fibra;
- Os caldos dietéticos e as sopas preparadas con eles tamén che proporcionan enerxía e forza durante case todo o día;
- Ao comer, non se apresure, mastigue ben a súa comida para non só atragantarse, senón tamén comer en exceso, porque o sinal de que o corpo está cheo chega ao noso cerebro con media hora de atraso;
- Sen maionesa, patacas fritas, chocolate ou patacas fritas;
- Deite cedo e non poderás comer pola noite, o que é moi prexudicial.
Mono dietas: menos 7 kg por semana
Hai moitos sistemas e técnicas que poden axudarche a devolver a túa figura á normalidade. Un deles é unha mono dieta.
Consiste en comer só un produto durante un determinado período de tempo; non se escolle arbitrariamente, senón segundo determinados requisitos.
- Pepino é consumir estas verduras durante toda a semana. Esta opción de perda de peso permítelle non só alcanzar o seu obxectivo principal, senón tamén limpar o sistema dixestivo. Dado que este vexetal consiste case na súa totalidade en auga, non contén calorías. Podes engadir un anaco de pan de centeo aos pepinos, pero só unha vez ao día, e condimentar a ensalada deste vexetal con aceite de oliva. E á noite, pódese servir unha mazá fresca como sobremesa.
- Mono dieta de kefir Esta é a dieta máis restritiva. Despois de todo, beber só líquido de leite fermentado durante todo o día é bastante difícil. Algúns nutricionistas recomendan usar kéfir só en dous ou tres días durante unha semana de maratón, e comer un quilo de froita fresca e xaxún nos días restantes. Se non come alimentos sólidos durante sete días, é posible que o seu estómago se acostume a procesala.
- Mono dieta de chocolate. Por suposto que estamos a falar de chocolate negro, sen aditivos nin recheos. Ao elixir este método de adelgazamento, debes ter en conta que non podes seguir esta dieta durante máis de tres días, xa que o chocolate se lava con café. Esta monodieta está contraindicada en enfermidades cardiovasculares. No almorzo e na merenda comen cincuenta gramos de chocolate negro regado con café natural, para o xantar só café e para a cea vinte e cinco gramos de chocolate.
- Mono dieta con grans. Esta opción de perda de peso considérase a máis suave de todas as dietas mono. Selecciónase calquera mingau, cocido ao vapor con auga quente ou empapado durante a noite e consumido en cinco a seis porcións ao longo do día. Axusta o volume ti mesmo para sentirche cheo. Para reducir a carga, recoméndase beber máis auga e incluír un complexo vitamínico na súa dieta.
Como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta
A maioría dos residentes das grandes cidades están ocupados case todo o día e non hai tempo para o ximnasio. Desenvolvéronse para eles unha serie de solucións tecnolóxicas que lles permiten perder peso sen restrinxir a súa ingesta de alimentos.
- Os seguintes tipos de cintos de adelgazamento:
- Masaxe vibratoria. Este é un dos tipos de masaxe mediante os cales se reduce a fatiga muscular, se estimula o ton e os procesos metabólicos e se elimina o ácido láctico. Pódese levar baixo a roupa normal e deixarse durante todo o día;
- Co efecto de sauna. Os cintos están feitos dun material especial (xeralmente neopreno) que crea un efecto invernadoiro cando entra en contacto coa pel humana. Debido á súa influencia, a capa de graxa comeza a derreterse. O efecto faise máis notable cando se usa tal cinto durante a actividade física. Canto máis intenso fas exercicio, máis suas. Paga a pena notar que non só os cintos están feitos deste material, senón tamén calzóns, calzóns e mangas para corrixir determinadas áreas do corpo;
- mioestimulador. Este método consiste en aplicar impulsos eléctricos ás terminacións nerviosas, facendo que os músculos se contraigan de forma involuntaria. A vantaxe sobre outros medios é que se pode utilizar calquera grupo muscular reinstalando os electrodos. Antes de comprar un dispositivo tan serio, asegúrese de consultar a un cardiólogo.
- Unha forma barata de perder peso é masticar chicle. Inventaron un chicle especial que axuda a perder peso. Esta innovación substituíu as habituais pílulas, tés e tinturas para adelgazar para todos nós. Os fabricantes afirman que a L-carnitina, o té verde, o extracto de bagas de goji e açaí, así como o mango africano, que están contidos na goma de mascar, son medios eficaces para perder peso. Non obstante, non debes confiar completamente na publicidade. Antes de comprar estes produtos, debes sopesar os pros e os contras;
- Os tés de perda de peso están baseados en laxantes e esta é a única forma en que se produce a perda de peso e non polo efecto sobre as reservas de graxa ou a redución do apetito. Este é un medio moi eficaz para perder peso. Só tes que usalo sen fanatismo para non prexudicar a túa saúde.
Os exercicios máis efectivos
Só mediante a actividade física constante podes consolidar e manter o resultado da perda de peso.
En combinación con dietas e produtos especiais, obterás unha fermosa figura e manterás a túa saúde.
Aquí tes algúns exercicios eficaces para perder peso:
- Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Manteña as mans ao nivel do peito, coas palmas xuntas. Dobra as pernas nunha media agachada mentres esteas os brazos cara aos lados para que os omóplatos se xunten. Cambia o peso corporal alternativamente nas pernas esquerda e dereita. Aumenta a velocidade do exercicio mantendo o equilibrio.
- Incline a parte dianteira do corpo cara adiante. Move os brazos e as pernas coma se estiveses a patinaxe sobre xeo;
- Fai unha prancha. Mentres saltas, tira as pernas debaixo do estómago e endereitalas de novo.
- Pés - separados ao ancho dos ombreiros, brazos dobrados nos cóbados, facer unha agachada completa e despois saltar;
- Coloca un chanzo ou simplemente un rolo estable diante de ti e salta con forza sobre el, alternando as pernas esquerda e dereita. Os teus brazos deben estar dobrados nos cóbados.
Así é como obtén resultados
Fai unha regra de pesarte unha vez por semana co estómago baleiro ao mesmo tempo. Anota os resultados nun bloc de notas para supervisar a dinámica dos teus resultados. Se notas un aumento do peso corporal, podes axustar facilmente o teu plan de comidas.
Asegúrate de comer tres comidas ao día porque queres que o teu corpo reciba o impulso de enerxía que necesita e non pase fame durante moito tempo.
Non te esquezas da actividade física, porque o deporte non só che axuda a manter o peso desexado, senón que tamén fai que o teu corpo estea en forma e elástico. A dieta debe ser todo equilibrada: vitaminas, microelementos e outras substancias útiles.