Un forte desexo de perder peso xorde non só nas mulleres, senón tamén nos homes. Alguén carece de harmonía e confianza en si mesmo, e para alguén é importante restaurar a saúde, vivir completamente ou dar a luz a un fillo, por exemplo. Pero a miúdo o primeiro que me vén á mente é que quen quere perder peso, unha nutrición intensa dun contido incrible ata o xaxún.
Pero só algunhas persoas pensan, ademais de cambiar a dieta diaria, tes que coidar a actividade física. Isto non é necesario para mercar subscricións caras para o ximnasio. É suficiente estudar unha serie de exercicios para a perda de peso na casa. Os resultados desexados só se poden conseguir cunha combinación competente de nutrición adecuada e actividade física moderada.
Por onde comeza?
O exercicio sobre a perda de peso non é o primeiro obxectivo, non hai que cumprir as estatísticas, todo debería ir nun complexo e pracer. Con esta actitude pode obter resultados: todo ten que facerse como desexe e non se faga por forza. Que podo dicir sobre as dietas? Primeiro proba o seguinte:
- Deixar de pensar e comezar a actuar;
- Coma a miúdo, pero en pequenas porcións, estrañamente, é;
- Despois, excluíron os produtos de fariña de alimentos nutritivos, graxos e picantes;
- Tampouco come por pracer, querías pan ou boliñas para a saúde e non imaxinas. Pero non abuses;
- Comeza a facer un pouco cando son 10-15 minutos ao día, e isto xa é unha actuación.
- Necesitas un bo estado de ánimo para os deportes, sen vigor;
- Introduza a carga todos os días;
- Beba máis auga, ata dous litros;
- O auto -control será definitivamente útil.
Todo sucede moi facilmente - no momento despois de ler o artigo, dar un paseo, ir á tenda ou ao mercado, verduras, froitas, aceite de oliva, verde, noces e tellas de chocolate negro para aumentar o estado de ánimo. Non é necesario crear estrés adicional para o corpo, é suficiente na vida.
Inventario que resultará útil nunha nova vida deportiva
Para comezar a perder peso, non basta con cambiar a dieta e conseguir o frigorífico con produtos útiles. Os artigos correctos deberían aparecer na túa casa. O que é útil para o deporte diario:
- Alfombra ou karemate, cómodo para estirar exercicios para realizar exercicios para bombear a prensa;
- Ducape, compre os primeiros pulmóns de 1-2 kg, adecuados para mulleres e 3-5 para homes;
- A nova roupa deportiva é moi importante para o estímulo e a comodidade.
- Un neumático cun peso de 1-2 kg, non máis fácil.
No futuro, unha cinta elástica, un salto, unha bola en forma e outros simuladores poden ser útiles, pero ao principio e a primeira lista serán suficientes. Tamén preste atención ao lugar onde realiza ou planifique adestramento. Aquí debería ser bastante lixeiro, amplo, limpo, a posibilidade de ventilar a habitación debería ser posible. Limpa aquí todos os días aquí: tamén é unha carga adicional no corpo.
Para que exercicios son adecuados na casa?
Na casa podes facer todos os exercicios que se ensinan nos deportes. Recollemos os mellores exercicios para perder peso para ti e grazas por algúns dos hábitos máis importantes do corpo despois de desenvolver o teu corpo.
Polo tanto, o primeiro e necesario hábito é cálido, sen que non poida comezar a practicar en absoluto. Describe a inclinación, corre no lugar, salta, move os brazos e o pescozo. O quecemento debe levar polo menos 15 minutos. Agora varias clases.
Squat. Ah, si, estes sinxelos pero moitos odiados. Non obstante, este é un dos exercicios efectivos. Cruzo correctamente para que as cadeiras sexan paralelas ao chan. Primeiro podes agachar nunha cadeira, un exercicio repítese 10-15 veces nun enfoque. Máis tarde, aumente a carga a 20-30 squats ao mesmo tempo.
Planck. Un exercicio clásico para fortalecer todos os grupos musculares. É suficiente poñer no fondo do antebrazo paralelo entre si e aumentar o corpo e poñer as pernas nas medias. Ten que soster polo menos un e medio a dous minutos. Pero isto é ao principio, gradualmente tes que aumentar o tempo de execución.
Ponte. Cando te deitas ás costas, tes que descansar os brazos e as pernas no chan e levantar a piscina. Tales exercicios non deben ser 15-20.
Prema. Outro non todos teñen un favorito, senón unha actividade moi eficaz para perder peso. Deitan as pernas ás costas. Alternativamente, sen tocar o chan, baixar as pernas. Agora coloque os brazos detrás da túa cabeza, dobra as pernas de xeonllos, colle un outeiro no chan e levante o corpo.
Por certo, ademais dun hábito útil: os cursos deberían pasar polo menos media hora. Entón, se entra no ritmo dunha nova vida, tómalo por unha regra.
Para perder peso, é importante tratar con pesas. Aumentan a carga e dan aos músculos o son. Entón, áspero. Ao exhalar, levante a man sobre o ombreiro, cando a inhalación - baixa. Realiza alternativamente o exercicio polo menos 10-15 veces por man.
Aquí tamén o hábito correcto: siga a respiración, isto facilita o exercicio e non te cansas tan rápido.
De novo, a tarefa con pesas é dobrar as mans en posición horizontal. Poña dúas cadeiras nas proximidades como banco deportivo. Deitarse nas costas coas costas e estirar os brazos nos lados para que os cóbados xiren baixo o corpo. Respira: conecte as mans diante de ti, respira - baixalo ata a súa posición orixinal. Tales movementos son útiles para fortalecer o peito.
Lección para a parte traseira: a túa posición inicial son as pernas lixeiramente curvadas nos xeonllos e colócanse no ancho da pelve. As láminas deben estar conectadas, suavizar a parte traseira e estar dobrados un pouco. As mans baixan nas mans. Exhale - Distribúe os brazos nas páxinas, respira - volva á súa posición orixinal.
Estes sinxelos exercicios sobre a perda de peso, sempre que a súa execución diaria poida proporcionar un resultado en poucas semanas. Teña en conta que debería haber varios exercicios no seu complexo para cada grupo muscular e clases de forza xeral.
A última fase do adestramento
Este é un punto importante porque tes que completar correctamente o adestramento con exercicios de adestramento. Mellor as inclinacións, axita as mans, entra lentamente a un círculo, fai que os movementos circulares do pescozo, suavizen os ombreiros, dobrasen as omoplatos, pensen no plan para mañá. Despois, esta é unha pregunta importante: se é mellor e máis cómodo cargar o que se debe incluír no complexo que non se podería facer hoxe, pero temos que repetilo mañá. Analiza o día. Mentres pensas que te sentas na pose de loto, baixa as mans nos xeonllos, pecha os ollos, concentra e pon en silencio uns minutos. Agora estás a subir lentamente e podes ir á ducha. A tenda rematou hoxe. Ou queres repetir?
Estado de ánimo psicolóxico
Os exercicios de moenda na casa non só inclúen a actividade física e a nutrición adecuada, e o estado de ánimo psicoemotional tamén é importante. As clases da área de orientación automática non interfiren:
- Perder peso non é un obxectivo, o obxectivo é converterse nunha persoa sa, delgada e feliz e manter constantemente esta condición. Lémbralo;
- Levántate por un momento de relaxación: só tes que estar no chan ou no sofá, pechar os ollos e mergullarse na escuridade, intentar presentarte a un determinado estado de hipnose.
- Visualiza o resultado desexado: Escribe o peso esperado e outros parámetros en papel, crea unha tarxeta de desexos sobre a que te representas cunha persoa delgada.
- Dá os pensamentos correctamente e usa as frases "perdín peso/peso", "son unha persoa delgada e sa", use as palabras "saúde", "felicidade", "harmonía", "uso", "obxectivo" e outras palabras que se producen do xeito correcto.
- Use a perda de aplicacións de peso móbil, lémbralle clases, comidas e alegremente con imaxes e frases motivadoras.
Tamén é importante comunicarse con persoas con persoas que, grazas aos exercicios para perder peso, conseguiron o obxectivo de alcanzar os carrís dunha dieta saudable e un estilo de vida saudable e non falta esta oportunidade.