Nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas

Todas as nenas queren ser delgadas e atractivas. Non obstante, non se pode conseguir un bo número se a dieta ten moitos produtos gordos e nocivos. Se comes correctamente, podes fortalecer a túa saúde: para establecer o equilibrio mineral de vitaminas, mellorar a condición da pel, o pelo e as uñas.

Que produtos perturban a nutrición adecuada para a perda de peso

As nenas están ben interesadas en que os produtos lles impidan ter unha figura elegante. Normalmente centrámonos no contido de calorías e preferimos opcións cun baixo valor enerxético. Non obstante, o peso aínda non permanece, ás veces prodúcense libras adicionais. As nenas que forman o menú de nutrición adecuada para a perda de peso deben ter en conta que todos os produtos están divididos en diferentes categorías. O primeiro grupo é alto -o segundo está esculpido, nas terceiras opcións que resultan nunha gran cantidade de graxa. Todos estes produtos poden ser baixos tanto en alto como en calorías.  A opción dietética resultará se usa verduras nunha ensalada fresca. Como os produtos nocivos inflúen no noso peso:

• No caso, se gasta menos calorías do que consumes, a diferenza deposítase en forma de células de graxa.
• Para mellorar o gusto, os produtos nocivos están cheos de gran número de hidratos de carbono e graxas máis rápidas. Neste caso, minimízase o número de elementos útiles. O consumo excesivo de tal alimento leva ao aumento de peso.
• Os alimentos nocivos en grandes cantidades contribúen a retardar o metabolismo. Estes alimentos convértense rapidamente en depósitos de graxa.

A maioría das nenas cren que as verduras son a mellor comida mentres perden peso. Non obstante, non todos os produtos destas plantas son tan útiles. Por exemplo, as patacas teñen un alto índice glicémico (GI), que fai rapidamente hidratos de carbono no tecido adiposo. Os pratos de pataca só se poden comer en conexión con produtos con GI baixa. Aconsellámosche que descarte completamente á rapaza que fai o menú de nutrición adecuado para a perda de peso. Por exemplo, se deixas completamente o chocolate, baixarás o nivel de serotonina (felicidade hormonal) no sangue. Na súa ausencia, pode producirse estrés, apático e incluso depresión. A medida debe observarse ao comer certos alimentos. Tamén é importante perder peso para escoller o xeito correcto de cociñar comida.

Pode ser:

• Cociñar.
• Ás.
• O uso de produtos en bruto (ensaladas vexetais).

Sempre podes estar en bo estado sen marinadas diferentes, salchichas e comida rápida da túa dieta diaria. Este alimento pode levar a varios quilos adicionais máis rápido.

Que produtos son a base para a nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas

Produtos de proteínas de peso

Que debe incluír un programa nutricional adecuado para a perda de peso para as nenas? A mellor opción dos produtos proteicos é o peixe. Contén os ácidos graxos omega-3 e 6 necesarios para o noso corpo, fósforo, flúor, iodo, vitaminas A, E, D. Debido á cantidade de graxa, o peixe pódese dividir en tres especies:

1. Graxa (máis do 8 %). Contido de calorías - 110-145 Kcal Pro 100 g de produto. Por exemplo, peixes do Stör, xurelo, halibus, anguía.
2. Con contido medio de graxa (4-8 %). Contido de calorías - 100-145 kcal por 100 g de produto. Este grupo comprende a perca de mar, o arenque baixo, a carpa, o salmón rosa, a perca, a troita.
3. Peixes pequenos gordos (4 %). Contido de calorías - 75-100 kcal por 100 g de produto. Trátase dun bacallau, un bar de río, Hek, Flounder, Bream, Pike.

As nenas que queiran crear un menú cunha dieta real para a perda de peso recomendamos que inclúa opcións con pouco contido de graxa na dieta. Paga a pena renunciar a peixes fumados e fritos. Métodos de cociña: ao vapor, á grella, ao horno. Non obstante, non é necesario centrarse nos pratos de peixe, xa que unha cantidade excesiva de elementos útiles pode incluso prexudicar. Non podes consumir peixe máis de catro veces por semana. Paga a pena escoller un pavo ou polo de carne. Teñen moita proteína e conteñen menos calorías e graxas que a carne de porco. O valor do contido de calorías do peito de polo por 100 g do produto é de 113 kcal. Os elementos dispoñibles no filete de aves limpan o fígado das graxas e melloran o metabolismo da graxa. Os esquíos que están en polo e pavo contribúen a aumentar os músculos fermosos. Usa ovos na túa dieta. Este produto ten un contido en calorías de 70-80 kcal e serve como fonte de proteínas que son ben absorbidas polo corpo. O ovo contén 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E e outros).

Noces

A rapaza que fai o menú de nutrición adecuada debería prestar especial atención ás noces. Este produto ten un contido en calorías bastante alto, pero é perfecto para pequenos lanches. As noces están saturadas rapidamente, é cómodo levalas contigo. Son moi útiles para a pel e melloran os procesos metabólicos.

Nuts diarias:

• Peanuts - 10-12 PC;

• Améndoas - 22 unidades;

• Cedro - 50 g;

• GRARS - 2 PC.

Verduras e herbas

Os principais produtos para unha figura delgada son unha variedade de verduras. A maioría deles teñen un pequeno contido en calóricas (a excepción é de forza que contén), moitas fibras, vitaminas e rastrexo. Que verduras deben incluírse na dieta ao perder peso:

• Pepino. Contido de calorías - 15 kcal por 100 g de produto. Nos pepinos hai B -vitaminas, C, así como potasio e encimas que melloran a función motora do intestino.
• Kohl. Contido de calorías - 22 kcal por 100 g de produto. Contén moito ácido fólico, fibra e vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. Kohl axuda a perder rapidamente quilos adicionais, a aumentar a resistencia, a restaurar o azucre no sangue.
• Outro verduras para o menú da nutrición adecuada das nenas mentres perden peso son cenorias. Contido de calorías-32 kcal por 100 g. Contén beta-caroteno, calcio, potasio, ferro, magnesio, ácido fólico, fibra e antioxidantes.
• Tomates. Contido de calorías - 20 kcal por 100 g. Estas verduras melloran o metabolismo, reducen o colesterol e evitan os tumores.
• Nabo. O contido de calorías - 42 kcal por 100 g. O produto ten propiedades laxantes e diuréticas, contén betain, que regula o metabolismo da graxa e mellora a absorción de proteínas animais.
• Pementa búlgara. Contido de calorías - 23–28 kcal por 100 g. Contén a maior cantidade de vitamina C. Esta verdura acelera a perda de peso, prevén a calvície, prevén a trombose, mellora a condición da pel, o pelo, as uñas.
• Feixóns. Contido de calorías - 102 kcal por 100 g. Ten unha morea de proteínas, antioxidantes e elementos de rastrexo. Os feixóns impiden a plena absorción de forza e tamén estimula a produción dunha hormona especial que reduce o apetito.
• Apio - 18 kcal por 100 g. Este vexetal ten compoñentes que limpan e rexuvenecen o corpo. O apio tamén dá forza e relaxa o sistema nervioso.
• A nutrición correcta durante unha semana para a perda de peso das nenas debe incluír o calabacín. O seu contido en calorías de 23 kcal por 100 g. Esta verdura mellora a enxeñería intestinal e restaura o equilibrio normal de sal de auga.
• Cabaza. O contido de calorías - 25 kcal por 100 g. O produto acelera o metabolismo e fortalece o tecido óseo.
• Dill, perexil, albahaca, nabo, ensalada de follas, cilantro, cebola, allo teñen un contido en calorías negativas. Consúmense máis calorías para a súa asimilación.

Froitas e bagas

As froitas e as bagas teñen grandes reservas de fibra, elementos macro e vitaminas útiles. Conteñen taninos, substancias esenciais que aceleran o metabolismo. Os elementos dos que se forman froitas e bagas contribúen a eliminar as toxinas melloran o traballo dos órganos internos. Todo isto axuda a reducir o peso. O menú da nutrición adecuada para a perda de peso dunha moza debe conter froitas como mazá, piña e pomelo. As mazás conteñen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estes elementos restauran a microflora intestinal e aceleran o metabolismo. Debido ao contido de bromelaína, a piña considérase unha froita forte.

Non obstante, as propiedades milagrosas son moi esaxeradas. Bromelain non axuda a queimar graxa, senón que só axuda coa asimilación de diferentes produtos (produtos lácteos, legumes, carne, peixe). O pomelo elimina o exceso de líquido do corpo, mellora o metabolismo da graxa. Para protexerse do aumento de peso, tes que comer un produto cun contido de fibra 20 minutos antes da sobremesa. Pode ser verde, brotes de soia ou follas de repolo. Así, podes evitar o proceso de distribuír rapidamente hidratos de carbono e, polo tanto, para aumentar de peso.

1. A mañá debería comezar cun almorzo dalgún e útil.

2. O contido en calorías da comida debería ser suficiente.

3. A regra segundo a cal non pode comer despois das seis da noite é defectuosa.

4. A comida doce só se debe comer pola mañá.

5. Para non comer demasiado pola noite, tes que comer comida suficiente durante o día.

6. Ten que beber dous litros de auga todos os días.

7. Non use produtos con calorías "baleiras".

8. Non limite a gravación de proteínas.

9. Días de lixo e fame.

10. Coma un pouco verde diante da sobremesa.

Nutrición adecuada para a perda de peso das nenas: menú durante 14 días

Un menú correcto saudable é bastante sinxelo, pero diverso.

Todas as comidas deben producirse nun determinado momento:

1. Almorzo 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Xantar 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00-17: 00.

5. Cea 18: 00–19: 00.

Día número 1

1. Omle dun ovo e varias proteínas con espinaca, 2 kiwi.

2. Pan, cocido nunha tostadora ou dietética fresca, 2-4 pezas de queixo.

3. Chuletas de polo ou pavo, arroz cocido ao vapor, verduras.

4. Cheesecake con baixa graxa ou cazola, xarope.

5. Iogur con sementes de liño (sementes de 0,25 L - 8 g).

A nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas pode traer excelentes resultados en forma de figura delgada e adecuada. Nos primeiros días deste réxime, o estómago parece estar sobrecargado. Recoméndase reducir as partes habituais para non sentirse pesadas no estómago.

Día nº 2

1. Portaleiras de avea e liño en auga en accións masivas de 10: 1, plátano.

2. Carne cocida (filete de polo) ou polilla -loose atún.

3. Kocher Brown Rice con tenreira, repolo -wow sopa de repolo con carne.

4. Un pomelo.

5. Un vaso de kefir ao engadir sementes verdes e planas.

Día número 3

1. Casserole loo feita de queixo cottage, café expreso sen azucre e leite.

2. Varias noces, 5 datas, 1 mazá.

3. Pequena sopa de graxa para o teu gusto, ensalada verde, 1 ovo cocido.

4. Queixo de cereais con queixo baixo graxa.

5. Palés ou albóndegas, ao vapor, varios pepinos frescos, ensalada de follas.

Día nº 4

1. Pan, frito na tostadora, varias pezas de queixo ou salchicha de calidade (unha das dúas).

2. Queixo de cereais ("Prostokvashino").

3. Sopa con carne e verduras, cenorias ralladas con aceite vexetal.

4. Ensalada de froitas ou sobremesa de queixo de baixo contido en efectivo, anacardio de jumen.

5. 1 ovo cocido, kefir ao engadir eneldo picado.

Día nº 5

1. Diferentes trigo mouro, ameixas ou datos.

2. Ensalada de verduras lixeiras.

3. Unha ensalada feita de ovos, carne fervida (tenreira), queixo duro, pementa e tomates. Use aceite ou crema azedo con pouca graxa como gasolineira.

4. Peixe cocido, ensalada de verduras lixeiras.

5. Prato de polo e arroz de Broacli.

Día número 6

1. Fritir os ovos (sen engadir aceite), algúns anacos de queixo, espinaca.

2. Arroz fervido, varias porcas, pasas.

3. Sopa con torres de pavo, peixe en salsa de tomate, ensalada preparada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día número 7

1. Os datles son algunhas pezas, queixo de cabana baixa.

2. Ensalada lixeira de diferentes froitas.

3. Perna de polo sen pel, sopa de suborno, trigo mouro.

4. Rolos de repolo preguiceiro (2 STC.).

5. Hedgehog feito de carne picada con calabacín feita de carne picada.

O menú da dieta correcta é moi importante para as nenas para a perda de peso. Os alimentos saudables axúdanche a soltar os quilogramos odiados rapidamente.

Día nº 8

1. Pan negro con queixo e queixo de cota de baixo contido de graxa, 1 pera.

2. Queixo de cota de baixo contido de graxa en cantidade de 80 g, 15 g de mel.

3. Caldo de cervexa, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dous pepinos e carne fervida (pavo).

Día nº 9

1. Porridge de arroz cocido sobre auga, manteiga de 15 g, unha laranxa.

2. Ovo cocido, pepinos, pan frito.

3. Baked Hek (200 g), unha ensalada feita de verduras frescas.

4. Apple verde, té con herbas, queixo cottage.

5. Verduras ao vapor con filete de polo cocido.

Día nº 10

1. Ovo cocido, 1 tomate, puré de pataca.

2. Hagebotte -off Cooking, varias mandarinas.

3. Pan con anacos de queixo, sopa con cogomelos e arroz.

4. Queixo do curso.

5. Meer repolo e polen cocido.

Día número 11

1. Amorodos frescos (120 g), fariña de avea, cocidos en leite magro.

2. Iogur na casa con mel, café amargo.

3. Cooper repolo con peixes cocidos.

4. Ensalada de verduras con aderezo de crema azedo.

5. Algúns pepinos frescos, filete de polo cocido con queixo relado.

Día nº 12

1. Morridge de cebada fervida sobre auga, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Peito de polo cocido, cazola feita de verduras.

4. Zume de tomate (un vaso), camarón cocido (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día nº 13

1. Café Gorky, tortilla de ovos.

2. Laranxa, plátano.

3. Cogomelos cocidos, filete de polo, patacas.

4. Apple, iogur.

5. Mazás cocidas con canela (2 pcs.), Hüttenkäse.

Día nº 14

1. A avea cociñada na auga, un pouco de mel, 1 plátano.

2. Té con herbas e limón, noces de envoltorio, 1 mazá.

3. Verduras con arroz escuro, sopa ao vapor.

4. Cazola cun plátano.

5. Camaróns cocidos, algúns pepinos frescos, un tomate.

Para que as nenas poidan alcanzar a nutrición adecuada para a perda de peso para as nenas para o resultado desexado, é necesario observar claramente o menú e todas as recomendacións e realizar regularmente exercicios físicos. Perder iluminación para nenas se as leccións continúan a través de simuladores despois do adestramento. A primeira comida despois do ximnasio debería ter lugar despois de 30-60 minutos. A enerxía perdida pódese encher con alimentación de hidratos de carbono (trigo mouro, arroz e outros grans). Completa o gachas con carne baixa de carne, polo, peixe ou queixo. Hoxe en día non tes que pasar moito tempo e facer procedementos complexos e desagradables na casa. É moito máis doado buscar axuda de expertos reais - ao Centro de Beleza e Saúde