Imos tentar descubrir como perder 7 kg nunha semana. Por algún motivo, espérase unha perda de peso de 1 kg por día, pero parece pouco realista. É realmente posible perder peso a este ritmo ou é só un engano?
Pódese dicir inmediatamente que é moi posible perder 7 kg en 7 días. Pódese atopar probas nas análises da composición corporal dos atletas de ultramaratón: aqueles corredores que non corren un simple maratón de 42 km, pero avanzan na ruta ata a distancia máxima durante 6-7 días.
Nun estudo especial televisivo, o deportista perdeu 3, 6 kg de graxa pura en só tres días de carreira lenta ao longo do percorrido (con descansos para descansar, comer e durmir). Polo tanto, en 6-7 días, cunha nutrición adecuada, perderá exactamente os 7 kg necesarios. Vexamos máis de cerca por que se produce esta perda de exceso de graxa.
Como perder 7 kg nunha semana
O principal factor que inflúe na redución do peso corporal é o consumo de enerxía do corpo humano. O noso corpo necesita enerxía en cada segundo da súa existencia.
A enerxía para o corpo pódese obter da glicosa e da graxa do corpo. Ás veces, cando a glicosa baixa, o noso corpo cambia a fontes de enerxía alternativas e produce de forma independente enerxía a partir de aminoácidos.
Todos estes compoñentes entran no corpo coa comida. Algo úsase inmediatamente, algo gárdase como reserva en forma de glicóxeno e graxa.
Se o corpo toma máis enerxía en forma de nutrientes dos alimentos da que se necesita actualmente, todo isto almacénase en reserva. Se se consume menos do necesario, o organismo compensa a deficiencia das reservas almacenadas.
Por que os corredores de ultramaratón perden tanto peso?
O feito é que calquera movemento adicional do corpo require enerxía adicional. E se unha persoa se move na estrada durante 15-20 horas, o consumo de enerxía faise enorme. E porque as comidas non proporcionan ao corpo toda a enerxía necesaria dos nutrientes, o corpo comeza a utilizar activamente as reservas internas.
Só resta estimular o uso das graxas acumuladas para compensar a falta de enerxía. Como? Non é nada difícil.
Como forzar o corpo a usar graxa
Máximo movemento
Os corredores de ultramaratón perden tanto exceso de graxa debido á máxima actividade que realizan durante o día. Canto máis se move unha persoa, máis enerxía utiliza.
Desafortunadamente, a vida moderna caracterízase pola inactividade física (falta de exercicio). Non obstante, se aumentas a cantidade de exercicio ao día o máximo posible (se é posible), o gasto enerxético aumentará significativamente. Isto significa que o corpo necesita enerxía adicional.
Se esta enerxía non procede dos alimentos, o corpo comeza a desperdiciar as reservas acumuladas.
Comidas parciais
Por estraño que pareza, non debes comer demasiado ou con pouca frecuencia. Isto só leva a unha desaceleración do metabolismo. Isto fai que o noso corpo reduza o seu consumo de enerxía.
Non obstante, se comes con frecuencia (5-6 ou máis veces ao día), pero en pequenas porcións, isto aumentará significativamente o teu metabolismo. Isto. O corpo comeza rapidamente a usar enerxía, incluída a enerxía acumulada en forma de graxa.
Os movementos lentos consumen graxa, os movementos rápidos consumen glicóxeno.
Os movementos lentos (camiñar, trotar) consumen gotas de graxa que se acumularon nos músculos. Estas reservas só son suficientes para 45 minutos, raramente para 1 hora. Despois estas reservas de graxa acaban nos músculos que realizan o traballo físico, aínda que as reservas totais de graxa do corpo dunha persoa son suficientes para un mes de vida.
Polo tanto, para queimar graxas e algo de glicosa, cómpre facer un descanso despois de 1 hora de andar lenta ou correr durante 10-20 minutos. Durante este tempo, unha nova porción de graxa do torrente sanguíneo entra nos músculos que traballan, creando a oportunidade de continuar o exercicio durante outros 45-60 minutos.
Non obstante, se non fai un descanso, o corpo comeza a desperdiciar a glicosa. E despois de esgotarse, comeza a descompoñer as proteínas do corpo. Isto significa que non é a capa de graxa a que diminúe, senón a masa muscular do corpo.
Inxestión de calorías dos alimentos
Canto menor sexa a inxestión total de calorías da dieta nos días de máximo exercicio, mellor será o resultado ao final.
Non obstante, débese ter coidado para asegurarse de que se consumen formas suficientemente lentas de carbohidratos e proteínas ao comer.
Un bo resultado é que a inxestión total de calorías nestes días está no rango de 1000-1300 kcal por día. Tamén é posible aumentar esta cantidade se os indicadores de escala demostran a consecución dos obxectivos establecidos.
Entón, para perder 7 kg nunha semana, cómpre moverse o máis lentamente posible, comer ben e reducir lixeiramente a inxestión de calorías. E entón o resultado non tarda en chegar.